SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • Push pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2019-08-31 19:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny - yoyek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosłowanie sztangą nachwytem - 12-10-10 - kolanko :D -12-10-10 niewiem jak to sie nazywa ale trzymasz kolano na laweczce i podciagac hantel w strone klatki piersiowej barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8 Dzień 3 biceps -hantle z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-01-28 20:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - Split 3x tyg. do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto moja rozpiska Poniedziałek: Plecy: -podciąganie 3x max, -wiosłowanie sztanga 3x 12-8 -wiosłowanie hantla 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-01-13 12:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 200g -węglowodany: 350g-400 -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2022-06-15 18:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 3 dzniowy ocenicie :

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-03-04 11:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cięzki trening ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2011-08-01 20:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam do ćwiczeń po bardzo dużej przerwie, wszystko jest opisane w moim dzienniku. Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-08-07 22:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a ciężar...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich Z tego powodu że nie mam dostępu do żadnej siłowni z powodów finansowych a tu w UK jest dość drogo a ja uczeń nie mam zbyt dużo kasy mam parę pytań. Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-06-18 01:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na 4 tyg. pomocy ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam rozpiske, silownie mam w domu i wiem ze musze zmienic ta rozpiske po 4 tyg. treningu potem inna na 4 tyg. pozniej inna znow na 4 tyg. i wrocic do tej pierwszej prosze o pomoc w ustaleniu rozpiski tej na drugie 4 tyg. i na trzecie 4 tyg. Pon. Klata lawka pozioma 10x8x6x6 skosna 10x8x6x6 rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-02-26 10:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakład z kolegą na pieniądze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rezultaty. Za pół roku mamy sprawdzian, wygra ten, kto zrobi więcej powtórzeń: - klata: wyciskanie sztangi leżąc 100 kg - max - plecy: podciąganie się na drążku - max - barki: sztangą 50 kg zza głowy do góry na siedząco - max - triceps: na poręczach - max - brzuch: wisząc na drążku podnoszenie nóg do głowy - max 2 lata temu już robiliśmy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-10-01 22:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W DÓŁ 2 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WTOREK - wolne SRODA - nogi, barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 - 6 serii UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-12-27 16:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo przez 2 tyg ćwiczyłem z rozplanowaniem : Poniedziałek : Klata biceps Triceps Sroda : Plecy Nogi Piątek Barki Kaptury Niedziela Biceps Triceps Klata itp ale stwierdziłem że nie uda mi się zrobić porządnie klaty i bicepsu w jeden dzień wiec niech ktoś pomoże MąDrzE rozplanować nowy plan aby biceps i klata były oddzielnie . z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-04-14 21:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przerwy i teraz miesiac cwicze i niepotrafie 86kg wytargac niewiem czemu...;/ wiec stwierdzilem ze moze zastoj albo cos... trening mam splita;) pon:klatka+bicpes sr:nogi+barki+przedramienia pt:plecy+triceps+kaptury i teraz moje pytanie co wziasc wiem ze mono na poczatek ale czy da mi duzo na sile?? czy moze se kupie stacka jakiegos bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-09-16 19:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Masa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rogu (12>10>8>6) progresja Lat-15 Staz- 3miesiace waga-74kg wzrost-181cm Prosze o ocene planu, ewentualnie o poprawki mianowicie cwiczenie alternatywne do wyciskania na barki, poniewaz chce jeszcze poszanowac kregoslup Kazde ćwiczenie z myślą o kręgosłupie, wiosłowanie mam na leżąco wyrzucilem jeszcze przysiady i martwy... nie wiem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2006-03-29 18:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oraz Dieta do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 biceps sztangla 4x10 biceps młotkowy Piątek: 4x(ile dam rady) podciągniecia na drązku 4x10 Kaptury 3ćw po 4 serie(10powt) na barki Sobota: 4x10 Łydki 4x10 Przysiady z obciżeniem Z góry dzięki za opinie... :) Waga: 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14Lat Wzrost: 176cm Trening Siłowy:3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-01-10 09:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 pompki w podporze tyłem 3x od bólu dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8 nogi przysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2008-09-14 20:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Pierwszy Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plaskiej -wyciskanie sztangielek na plaskiej -rozpeitki -atlas Biceps: -uginanie bicepsu gryfem lamanym stojac -modly gryfem lamanym -modly jednoracz sztangielka Niedziela: barki ; plecy Barki: -unoszenie gryfu do brody (na stojaco) -wyciskanie do brody na suwnicy -wyciskanie sztangielek na siedzaco -unoszenie sztangielek zdala od glowy na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2006-11-30 13:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie 10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie 10,8,8 łydki: -wspięcia odwrotne 3x15 -wspięcia normalne 3x15 (dużo ciężaru) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x15 Wtorek-barki triceps i biceps triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10,8,8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10,8,8 -prostowanie ramion na atlasie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-03-23 13:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co nie tak?

    Temat
    Iron Horse Series

    Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2011-01-23 12:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 5-6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko 1 cykl na mecie Razaku 10mg. Skonczony 1 listopada. 120 tabletek ... 30ed 8. TRENING: Pn - Klata+Triceps, Wt - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-11-14 16:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)